¿Quién no ha sido sacudido por un sueño tan vívido que parecía real, o por una pesadilla que despierta el corazón a golpes? El misterioso mundo de los sueños ha fascinado a la humanidad desde tiempos inmemorables.
Según la American Academy of Sleep Medicine, el 85% de las personas experimenta pesadillas ocasionalmente, sumergiéndose en un reino surrealista donde la realidad se entrelaza con la imaginación.
A pesar de su frecuencia, las pesadillas siguen siendo un enigma para la ciencia. La Dra. Rachel Salas, profesora asociada de neurología en Johns Hopkins Medicine, describe las pesadillas como una "parasomnia del sueño REM", revelando su naturaleza angustiante que involucra amenazas a la supervivencia y la seguridad.
Desde una perspectiva psicoanalítica, la licenciada Gloria Gitaroff señala que los sueños actúan como guardianes del dormir, revelando deseos incumplidos, temores y preocupaciones. Sin embargo, cuando los sueños no cumplen su función, las pesadillas se apoderan, provocando despertares angustiosos y perturbando el sueño reparador.
Aunque los científicos han propuesto diversas teorías sobre por qué soñamos pesadillas, la Dra. Stella Maris Valiensi, experta en trastornos del sueño, destaca posibles causas como fallas en los mecanismos de extinción del miedo y desregulación en el manejo de las emociones.
La frecuencia de las pesadillas aumenta con el estrés, las preocupaciones y las alteraciones del ánimo, generando ansiedad y pensamientos persistentes durante el día. Pero, ¿tienen alguna utilidad las pesadillas? La Dra. Valiensi sostiene que, aunque no la tienen en sí, deben orientarnos a buscar las causas subyacentes y abordarlas.
Para aquellos que sufren de un trastorno persistente de pesadillas, que afecta la calidad de vida y puede derivar de traumas, la Dra. Valiensi advierte sobre la importancia de consultar con profesionales especializados. Distintos tratamientos, desde terapias cognitivo-conductuales hasta sueños lúcidos guiados por expertos, pueden ofrecer alivio y restaurar un sueño saludable.
Pesadillas durante la Pandemia:
Curiosamente, estudios revelan un aumento global de pesadillas durante la pandemia. La Dra. Valiensi destaca que el estrés del confinamiento inicial pudo haber desencadenado este fenómeno, aunque señala que los índices han disminuido con el tiempo.
Las Pesadillas Más Comunes:
Investigaciones han identificado patrones comunes en las pesadillas. Desde fracasos y agresiones físicas hasta accidentes y conflictos interpersonales, los sueños oscuros exploran los miedos y las ansiedades más arraigadas.
Cuándo Consultar y Tratamientos:
Ambas expertas, la licenciada Gitaroff y la Dra. Valiensi, coinciden en que si las pesadillas perturban el sueño o son recurrentes, buscar orientación profesional es crucial. Diversos tratamientos, desde terapias psicológicas hasta técnicas de sueño lúcido, ofrecen vías para superar estas experiencias angustiantes.
10 Consejos para un Sueño Saludable:
La Dra. Valiensi, autora de "La Ruta del Sueño," comparte valiosos neuroconsejos para mejorar la calidad del sueño:
1-Establecer un horario fijo para acostarse y levantarse.
2-Permanecer en la cama el tiempo suficiente.
3-Evitar la siesta prolongada.
4-Limitar actividades en la cama a dormir.
5-Realizar ejercicio suave durante el día.
6-Incorporar una rutina relajante antes de dormir.
7-Disfrutar de un baño de agua tibia.
8-Evitar estimulantes como cafeína, alcohol y tabaco.
9-Mantener condiciones óptimas en el dormitorio.
10-Cuidar la alimentación y evitar cenas copiosas antes de acostarse.
El enigma de las pesadillas persiste, pero entender sus raíces y buscar ayuda profesional puede allanar el camino hacia noches de sueño más tranquilas. Explora el mundo onírico, descifra el misterio de tus sueños y da la bienvenida a un descanso reparador. ¡Tu mente y tu bienestar lo agradecerán!
El misterio de las pesadillas: 10 consejos para dormir mejor