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10 razones para hacer ejercicio que mejoran tu cuerpo y mente

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades
ejercicio

El ejercicio regular es una de las cosas más simples e importantes que cualquiera puede hacer para crear una salud, una longevidad y una capacidad mental sobrehumanas. Pero como muestran las tendencias en las membresías de gimnasios año tras año, también parece ser el hábito más difícil de desarrollar y mantener de manera regular.

¿Porqué es eso? La mayoría de las veces, se debe a que nuestras motivaciones para hacer ejercicio suelen ser estrictamente superficiales. Solo queremos vernos más sexys, tener más confianza y sentir que nuestros cuerpos no van cuesta abajo con el paso de los años. Pero la vanidad por sí sola no es suficiente para que haga el esfuerzo constante que se requiere para obtener resultados.

Cuando el deseo de hacer ejercicio tiene sus raíces en algo más profundo que verse bien, accederá a una fuente de combustible mucho más profunda para impulsar su compromiso de ponerse en forma.

Cuando se convierte en una práctica de desarrollo personal, meditación e indiscutiblemente mejora cada área de tu vida, se vuelve cada vez más fácil querer orgánicamente hacer tiempo para sudar.

Porque, en realidad, los beneficios del ejercicio son infinitos y mejoran todo: mejor cuerpo, mejor sexo, mejor cerebro, mejor digestión, mejor estado de ánimo, mejores decisiones, mejores relaciones, mejor impacto, mejor envejecimiento y una vida mejor en general.

Para ayudarlo a expandir su mente e incluir más beneficios en su idea de hacer ejercicio, te mostramos cómo perder peso con 10 razones para hacer ejercicio, las cuales no tienen nada que ver con la apariencia.

1. Paciencia
Nuestro mundo moderno nos está entrenando para la gratificación instantánea y todo automático (deslizar hacia la derecha a una nueva pareja en las próximas 24 horas, recibir sus compras en dos horas). Si está programado para esperar cambios y beneficios en una semana, se está preparando para una frustración crónica y una vida mediocre.

Mantenerse comprometido con el ejercicio lo mantiene conectado a tierra en el ritmo real de la vida. Te recuerda que las mejores cosas crecen con el tiempo y requieren cuidados regulares, como un jardín. Lo que cree que tomará de 2 a 3 meses podría tomar un año o más.

Para ganar y sentirte pleno en este largo periodo, debes mantenerte flexible (mental y físicamente) y dejar que la vida se desarrolle a su debido tiempo. Esto no quiere decir que no deba tomar medidas constantemente. Simplemente significa que necesita ajustar sus expectativas y mantenerse comprometido sin darse por vencido.

2. Superar tu mente
Este es probablemente el mayor obstáculo para cualquiera que esté comenzando una rutina de ejercicios. Tu cerebro en realidad no quiere cambiar. Está hecho para protegerlo y operar dentro de los límites aprendidos.

El mero hecho de participar en el ejercicio regular ya es una gran victoria. Es un acto de desafío contra la pereza mental y los límites asfixiantes de tu zona de confort. Cuantas veces te has rendido a esta voz:

“Uf, estoy tan cansada/dolorida. Lo haré mañana.»
“Hmm… no tengo TANTO tiempo. Probablemente me sentiré aún peor más tarde si fuera a correr ahora mismo de todos modos. Probablemente sea mejor que duerma un poco más en su lugar.
“Esta semana está muy ocupada. Simplemente no tengo tiempo”.
Ha sido un día tan largo. Merezco descansar y tomar un trago”.
Todos creamos nuestras propias racionalizaciones para negociar y regatear nuestra salida de cumplir con lo que decimos que queremos, solo porque requiere un poco más de esfuerzo del que estamos acostumbrados a poner.

Una vez que superas esa barrera inicial, mientras estás haciendo ejercicio, tienes que enfrentarte a esa voz de nuevo mientras te dice constantemente cuándo dejar de fumar y dónde está tu límite.

“15… 16… Bien, detengámonos en 20 flexiones. Eso es suficiente por ahora. Además, hoy no te sientes al 100 por ciento”.
“Ah, eso está empezando a sentirse incómodo. Relájate y vuelve a hacer un trote ligero. Al menos estoy aquí corriendo en primer lugar”.
Cuando le digas a esa voz que se calle y siga adelante, te sorprenderás constantemente de lo que realmente eres capaz de hacer. Entrenarse para hacer a un lado esta voz transforma toda su vida, no solo sus levantamientos máximos y tiempos de ejecución.

De ninguna manera estoy diciendo que ignores los límites de tiempo real de tu cuerpo. Siempre debes escuchar y calibrar la intensidad de tu entrenamiento según la retroalimentación que te da tu cuerpo. Pero si es el parloteo de su mente las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo que hace que se incline hacia atrás para no inclinarse hacia sus límites de crecimiento, entonces es importante que seas honesto consigo mismo al respecto y se oponga a la crítica perezosa interna.

Construir un negocio requiere trabajo. Mantener una relación y tener conversaciones difíciles requiere trabajo. Perseguir tus sueños requiere trabajo. Literalmente, cualquier cosa que lo saque de su zona de confort, o requiera trabajo, convocará exactamente la misma voz ( que Stephen Pressfield llama ‘Resistencia’ ) que le dice que deje de andar en la cinta de correr o en el soporte para sentadillas.

Practicar esta única habilidad te convertirá en una persona completamente irreconocible después de uno o dos años.

3. Cultivando la disciplina
Para ampliar la superación de tu mente, presentarse a hacer ejercicio cultiva la disciplina. La disciplina es la cualidad de la determinación y la consistencia que te hace apegarte a una rutina o un plan a largo plazo y abordar las cosas incluso cuando no tienes ganas de hacerlo.

La mayoría de las personas se sientan a esperar que la motivación les ayude a lograr algo. Pero la motivación va y viene. La disciplina es el caballo de batalla que se atrinchera y se hace bien, pase lo que pase.

El rasgo de la disciplina es invaluable y se construye con el tiempo practicando continuamente el último punto de vencer tu mente. Después de un tiempo, se convierte en un reflejo incorporado y te queda el músculo de la disciplina. Y según el excomandante de los Navy Seal, Jocko Willink: Disciplina = Libertad.

Crear el sentimiento sostenible de libertad en nuestras vidas requiere trabajo y planificación. A veces tienes que sacrificar algo en el presente para crear una situación increíble en el futuro.

La capacidad de retrasar la gratificación es un superpoder que surge de la disciplina. Esta habilidad es necesaria para crear la vida de sus sueños, o cualquier circunstancia que requiera tiempo y constancia para desarrollarse (es decir, relaciones, carreras, pasatiempos, viajes y prácticamente cualquier habilidad deseable).

Esta es la razón por la cual sus niveles de éxito en todas las áreas de la vida se beneficiarán enormemente del ejercicio regular. Como dijo una vez Richard Branson: “No tienes tiempo para no hacer ejercicio”. Desarrollará el poder de comprometerse y cumplir los planes que haga, a pesar de las mareas cambiantes del estado de ánimo y la fortuna.

4. Mejor sexo
El ejercicio mejora tu vida sexual de muchas maneras. No solemos pensar en ello en términos de buena forma física, pero el buen sexo requiere resistencia cardiovascular, un poco de flexibilidad y fuerza general. Si desea que el sexo dure más, sea más intenso y más interesante, el ejercicio es el camino de mayor influencia para lograrlo.

Hacer ejercicio también aumenta tu libido y te hace desear sexo con más frecuencia, y genera la iniciativa para que esto suceda. Los hombres pueden enfocarse especialmente en enfocarse en grupos de músculos grandes como las piernas, la espalda y el pecho. Las sentadillas, las dominadas y las flexiones son la santísima trinidad de aumentar la testosterona.

Este punto cobra especial importancia en las relaciones comprometidas. Porque una vez que la lujuria automática de la luna de miel desaparece, te quedas con la verdad desnuda de tu biología y tus habilidades para las relaciones.

La energía sexual no es un accesorio permanente incorporado en la relación. Esto es aún más cierto a medida que su cuerpo envejece, la libido disminuye y comienza a producir menos hormonas sexuales. Si desea una vida sexual saludable y duradera, no hay forma de evitar el ejercicio.

Ver «5 juegos divertidos para hacer en pareja»

5. Mejor movilidad
La movilidad incluye capacidad, flexibilidad y estar libre de dolor. ¿Quién quiere sentir que no puede hacer las cosas que ama hacer? Como salir a caminar, trotar, nadar, jugar a pelear, tener sexo o simplemente caminar por el parque.

Sentir punzadas de dolor constantemente a lo largo del día interrumpe tu línea de pensamiento, el disfrute del momento y te hace más propenso a la irritabilidad, lo que degrada tu calidad de vida y de relaciones.

Gran parte del dolor y la tensión que interrumpen nuestras vidas se pueden aliviar o disminuir significativamente mediante el ejercicio y un poco de trabajo ligero de movilidad. Incluso los estiramientos regulares y los rodillos de espuma requieren tanto esfuerzo mental como el levantamiento de pesas. Tienes que hacer el tiempo y soportar la incomodidad para pasar al otro lado y crear resultados.

6. Mayor capacidad de fuerza en la vida
A medida que te vuelves más fuerte físicamente en el gimnasio (o lo que sea que hagas para ejercitarte), al mismo tiempo te vuelves más fuerte emocional y mentalmente.

El ejercicio no solo ayuda a aliviar el estrés que se acumula en la vida, sino que genera dureza de todo tipo. Tienes la sensación de fondo de saber que puedes superar el dolor y la incomodidad. Recuerdas que los sentimientos y las situaciones sexuales son solo temporales.

Cuando tu mente ha sido entrenada para ser resistente, flexible y disciplinada, caminas con la confianza natural de que puedes superar cualquier cosa.

7. Probarte a ti mismo que puedes progresar
El ejercicio proporciona un recordatorio constante de que puedes crecer y cambiar cuando te esfuerzas. Le brinda algo medible de inmediato para aumentar su confianza e impulsar su movimiento hacia adelante en otros esfuerzos.

8. Salud mental
La calidad de tus pensamientos y estados de ánimo (psicología) están fuertemente influenciados por su fisiología. El ejercicio desencadena descargas de sustancias químicas que te hacen sentir bien, como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina. Estos aumentan tu estado de ánimo, lo hacen sentir feliz, reducen el dolor y mejoran su funcionamiento cognitivo.

Esto cambia la forma en que piensas y tomas decisiones, lo que dicta el curso de toda tu vida. Si bien el ejercicio optimiza su calidad mental en el presente, también la asegura para el futuro, al estimular la creación de nuevas células cerebrales y respaldar su memoria a largo plazo.

Ver «6 señales de que estás bajo estrés constante»

9. Mayor calidad de vida en los últimos años
El trabajo que pongas ahora significará la diferencia entre ser un idiota senil, tirado en el sofá, o una joya activa y saludable de un adulto mayor.

Muchas personas pasan sus mejores años físicos trabajando como esclavos para poder experimentar la libertad en los últimos capítulos de su vida. Pero este estilo de vida causará decadencia tanto física como espiritual. Tu calidad de vida no solo se ve disminuida por su salud, sino también por las percepciones que lo persiguen o no acerca de cómo pasó tu vida. ¿Disfrutaste el momento e hiciste lo que sabías que era mejor para ti?

El ejercicio y el entrenamiento de la movilidad son cruciales para un envejecimiento saludable en muchos niveles. No solo retrasará el curso del envejecimiento biológico y disminuirá las limitaciones de movilidad, sino que también evitará el desarrollo de enfermedades crónicas y el dolor causado por un sistema nervioso no saludable. Lo que lleva al punto final…

10. Evitar enfermedades degenerativas
Según la neurociencia moderna, el ejercicio es la mejor defensa contra las enfermedades degenerativas y el deterioro cognitivo, como el Parkinson, el Alzheimer y muchas otras. Esto se debe a que hacer ejercicio fortalece la corteza prefrontal y el hipocampo en el cerebro, que son las regiones clave involucradas en el pensamiento, la memoria y tu sentido de identidad.

10 razones para hacer ejercicio que mejoran tu cuerpo y mente